Le Yoga Nidra
Publié par L'Instant Bleu dans Guide pratique le 17/05/2019 à 07:23
Il est important de faire des pauses.
Notre corps et notre esprit sont stimulés en permanence et génèrent alors un stress pas toujours perceptible mais pourtant bien présent.
Difficultés à dormir ou à se détendre sont autant de petits maux que l’on peut atténuer grâce à la relaxation profonde.
Qu'est-ce que le Yoga Nidra?
Le Yoga Nidra est la technique de relaxation la plus ancienne, datant de plusieurs millénaires.
Elle est également la plus complète et la plus profonde, permettant de relâcher les tensions physiques, émotionnelles et mentales.
Le Yoga Nidra est une méthode de relaxation guidée qui apporte des bénéfices dès la première séance.
Pratiqué en position allongée, il permet un lâcher prise immédiat contrairement à la méditation classique dont les résultats peuvent prendre du temps.
Il s’agit d’une quête de « relaxation profonde ».
Le corps est profondément reposé et la conscience reste éveillée.
C’est un voyage au coeur de son être et de son subconscient.
« Le Yoga Nidra nous ferme les yeux afin que nous ne voyions pas le monde du dehors, c'est la connaissance intérieure qui est le centre même de notre connaissance. Par le Yoga Nidra, on peut transcender la connaissance. »
Shri Mahesh (Namaskar n°77)
Le professeur est là pour créer un espace de sécurité et de confiance pour inviter ensuite à un relâchement total.
En position confortable, on commence la séance en déplaçant son attention dans plusieurs endroits du corps.
C'est ce qu'on appelle la rotation de conscience.
Cette première étape génère une détente profonde et permet de revenir aux sensations du corps.
En d’autres termes, on se projette en temps normal trop vers l’extérieur, dans ce qui nous entoure, délaissant alors notre corps et notre esprit.
Le Yoga Nidra vise donc à nous reconnecter avec nous-même.
L’étape suivante est de reporter son attention sur la respiration, simplement l’observer.
Puis vient la prise de conscience des « sensations ».
La dernière étape est un exercice de visualisation, le pratiquant crée mentalement les images indiquées par le professeur.
Le choix des images peut permettre d’induire un état de paix, ou grâce à des archétypes d’atteindre les couches profondes de l’inconscient.
Pour finir le pratiquant utilise son état réceptif pour planter « une graine », une résolution positive pour sa vie.
Le Yoga Nidra prépare le pratiquant à la méditation.
Qui peut en bénéficier?
Contrairement aux activités dynamiques que l’on pratique régulièrement ne serait-ce qu’en faisant du sport, le Yoga Nidra est une méthode douce permettant de contrebalancer avec l'excitation quotidienne.
Dès lors, les personnes stressées, fatiguées, souffrant d’insomnie ou de maux plus pathologiques ressentiront davantage les bénéfices.
Le Yoga Nidra permet de rééquilibrer le système hormonal.
Les bienfaits du Yoga Nidra
Trois quart d’heure de Yoga Nidra équivalent à un cycle de sommeil d’environ deux heures.
Si cette technique s’adapte à nos besoins, elle est particulièrement efficace dans les troubles du sommeil mais pas seulement.
On se régénère. En quelque sorte on se répare, grâce aux différentes étapes d’une session complète de Yoga Nidra.
Bien-être et détente garantis.
Le Yoga Nidra se pratique sur un Tapis de Yoga.
Prévoyez une ou (plusieurs) couverture, votre coussin préféré ou même votre oreiller.., pourquoi pas un Coussinet pour les yeux, pour un maximum de confort.!
